FASCIAL FITNESS EN ZAMORA

GIMNASIO DE FASCIAL FITNESS EN ZAMORA

Fascial Fitness llega a España para ofrecerte una nueva forma de entrenamiento que mejora la remodelación del tejido de colágeno más resistente, fuerte y elástico de nuestro cuerpo: la fascia. Mediante ejercicios adaptados en función de las últimas investigaciones científicas del Dr. Robert Schleip, este entrenamiento no pretende sustituir a los entrenamientos deportivos convencionales, sino complementarlos, con recomendaciones y ejercicios específicos de carga, estiramientos dinámicos así como movimientos de “rebote” que aprovechan y fortalecen las propiedades elásticas de retroceso fascial.
 

REMODELANDO LA FASCIA A TRAVÉS DEL MOVIMIENTO

Durante mucho tiempo hemos estado entrenando músculos aislados. Hoy en día pensamos ya en cadenas musculares… ¡Mañana entrenaremos la infinita red fascial de nuestro cuerpo! Recientemente se ha probado que esta red circundante que conecta todo a lo largo del cuerpo tiene un gran significado en el fitness y la salud de todo deportista, tanto profesional como no. Una red fascial bien entrenada e integrada optimiza los picos de fuerza así como la coordinación de movimientos específicos. No son los receptores articulares los que dan información sobre cómo se comporta el cuerpo kinestéticamente hablando, sino la gran cantidad de receptores localizados en la fascia. Esto significa que no es la piel nuestro mayor órgano sensorial, sino la fascia. Con el entrenamiento fascial se puede ir más allá de los límites de rendimiento. Algunos deportistas dicen: “hoy he conseguido dar el 110% de mi capacidad”. Los deportistas que se entrenan a nivel fascial te dicen: “yo pude dar el 140% y he disfrutado mucho al mismo tiempo”.

COMPONENTES PRINCIPALES DE FASCIAL FITNESS

ESTIRAMEINTO FASCIAL FITNESS

ESTIRAMIENTO DEL TEJIDO BLANDO / ESTIRAMIENTOS MIOFASCIALES

Deja de lado los aburridos estiramientos de músculos aislados y empieza a jugar de una manera creativa sintiendo tu red fascial interconectada. Puesto que un músculo no termina en su inserción ósea sino que continúa en lo que Tom Myers denomina “trenes de la anatomía”, la acción de un músculo continúa a lo largo de todo el cuerpo. Si estas conexiones no funcionan correctamente, existe un problema con las acciones musculares bien coordinadas. Con ejercicios bien conocidos y sencillos (y a veces sólo con variaciones de los mismos), es posible estimular todo el sistema miofascial.
ELASTICIDAD FASCIAL FITNESS

ELASTICIDAD CON REBOTE

La elasticidad con rebote es el futuro de los programas de entrenamiento muscular más efectivos. ¡Más potencia y flexibilidad! Ése será el resultado del Efecto de retroceso elástico. Sólo si la fascia es pre estirada se puede llevar a cabo un máximo de fuerzas. Los levantadores de pesas, por ejemplo, no podrían levantar los pesos tan grandes sólo con la potencia muscular; necesitan tensión fascial para hacerlo. Incluso es más importante el hecho de que todas las flexiones que realizan hacia delante para después volver atrás no podrían llevarse a cabo sin tensión fascial. Esto podría ser una revolución en el campo de prevención de dolores de espalda y una razón para integrar el Fascial Fitness en programas de prevención. La elasticidad con rebote es muy eficiente y forma cuerpos bien proporcionados en menos tiempo que un entrenamiento muscular normal.

Liberación fascial fitness

LIBERACIÓN FASCIAL

Más efectivo y actualizado es este concepto que se encuentra de moda llamado liberación fascial – una posibilidad rápida y sencilla con la que trabajar tu propio cuerpo. Se pone presión mediante un rodillo sobre las estructuras miofasciales, de manera que las adherencias se disuelven y el tejido se ablanda. Esto conducirá normalmente a una disminución del dolor, mayor flexibilidad y mayor sensibilidad del propio cuerpo. Teniendo esto es cuenta, este método es bueno no sólo para deportistas, sino también para terapia y auto-trabajo sobre uno mismo.

REFINAMIENTO FASCIAL FITNESS

REFINAMIENTO FLUIDO

La fascia no sólo da forma a nuestro cuerpo, sino que también se trata de nuestro mayor órgano sensorial. Puesto que hoy en días la percepción sensorial no está considerada como muy importante, a menudo perdemos conexión con nosotros mismos y recogemos información equivocada de nuestro entorno. Así que, un sistema sensorial sano da una conciencia sobre uno mismo también sana, lo que conduce a la autoconfianza y, como muchos científicos afirman, incluso a una inteligencia mayor. La función de un Refinamiento fluido es encontrar de nuevo esa conciencia sensitiva. De la misma manera que un músico entrena varias formas y técnicas de tocar un instrumento, es una buena idea el trabajar nuestros sentidos y percepción de la misma manera. No siempre haciendo las mismas cosas y de la misma manera, sino pasándolo bien al mismo tiempo que vamos haciendo variaciones, nos ayudará a actuar adecuadamente en nuestro complejo mundo. Esto se aplica tanto cuando hablamos de músicos como de bailarines, deportistas, practicantes de yoga y en todo el mundo en general…

Próximamente podrás aprender y practicar fascial fitness en Zamora en el CENTRO DE EDUCACION POSTURAL TOMILLO

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VIDEO DE MARCEL CAUFRIEZ CREADOR DE LOS HIPOPRESIVOS

Marcel nos  formó por  primera vez en hipopresivos en el 2006.

Desde entonces hemos realizado varias formaciones con el.

En mayo del 2008 inauguramos el Centro de Educacion Postural Tomillo  en Zamora

Os dejo un buen video de como hacer la postura de sastre

 

Gimnasia abdominal hipopresiva y ejercicios abdominales hipopresivos, sus beneficios y experiencia de Raquel

Nos formamos por primera vez ejercicios hipopresivos en el 2006  con su creador, Marcel Caufriez Doctor en fisioterapia y experto en rehabilitación de suelo pélvico, posteriormente nos hemos seguido formando y actualizando el método con el y su equipo.
En 2008 fundamos el Centro Postural Tomillo en Zamora, siendo pioneros en fisioterapia preventiva en grupo.
Con nueve años impartiendo clases de hipopresivos constatamos que funcionan, si se practican diariamente.
                                                         Juan Calvo Pedrón,fisioterapeuta
Articulo de de operacion bikini,
Raquel fue alumna del centro de Educacion Postural Tomillo y vecina de oficina en Zamora.
RAQUEL:

Hoy te quiero hablar de los abdominales hipopresivos que tan de moda se ha puesto últimamente.

Si te fijas un poco a tu alrededor puedes comprobar fácilmente como abundan las barrigas abultadas y las columnas encorvadas. Esto se debe a la degeneración, por edad, dejadez o mala práctica física, que provocan un alargamiento de determinados músculos, una distensión del abdomen y un acortamiento de otros grupos musculares, justo los que mantienen la columna en su postura óptima. Pues para solucionar todos estos problemas sirve la gimnasia abdominal hipopresiva.

Para que conozcáis un poquito más en lo que consisten los abdominales hipopresivos hoy os voy a contar mi experiencia. Y porque esta técnica que se ha popularizado entre las modelos que quieren recuperar la forma tras el embarazo.

Entre las top models que practican hipopresivos están Adriana Lima, Doutzen Kroes, Miranda Kerr, Karolina Kurkova o Gisele Bündchen.

¿Qué vas a encontrar?

  • 1 ¿Qué es la gimnasia abdominal hipopresiva?
  • 2 ¿Cómo actúan los abdominales hipopresivos?
  • 3 ¿Qué beneficios tiene la gimnasia abdominal hipopresiva?
    • 3.1 Reduce la barriga
    • 3.2 Tonifica la musculatura de brazos y espalda.
    • 3.3 Mejora la postura.
    • 3.4 Reduce los dolores de espalda.
    • 3.5 Reduce y previene la incontinencia urinaria.
    • 3.6 Mejora la capacidad pulmonar y la función cardiaca.
    • 3.7 Evita hernias y prolapsos.
    • 3.8 Mejora la función sexual.
    • 3.9 Mejora el equilibrio
    • 3.10 Moviliza y estimula la función de sistema digestivo.
    • 3.11 Mejora la calidad el sueño
    • 3.12 En deportistas aumenta el rendimiento deportivo
    • 3.13 Previene lesiones.
    • 3.14 Ideal para el postparto
  • 4 ¿Pero de verdad son efectivos los abdominales hipopresivos? ¿cuál es mi experiencia?

¿Qué es la gimnasia abdominal hipopresiva?

La gimnasia abdominal hipopresiva, y su versión llevada al fitness Reprocessing Soft Fitness, es una técnica de fisioterapia que nace en Bélgica, su creador es el Marcel Caufriez, y se basa en estudios de fisiología y biomecánica.

Tanto el Reprocessing Soft Fitness como la gimnasia abdominal hipopresiva tienen en cuenta los desequilibrios posturales.  Y su objetivo, además de conseguir que tengas un abdomen plano, es fundamentalmente mejorar la postura y gestionar de forma correcta las presiones abdominales. Para conseguirlo se trata el cuerpo como un una unidad funcional.

¿Cómo actúan los abdominales hipopresivos?

Lo primero que se consigue al practicar esta técnica es una caída inmediata de la presión del tórax y del abdomen. Esta caída de la presión se produce gracias a la relajación tónica incompleta del diafragma torácico, es decir, a una disminución de la actividad de las pequeñas fibras musculares posturales del diafragma (fibras I).

Con esta disminución de presión se logra proteger los órganos internos e incluso recolocarlos y reducir la cintura eficazmente.

Cuando disminuye la presión se producen en nosotros una serie de reacciones en cadena de tipo neurológico que se llaman divergencias, entre estas reacciones está la contracción refleja de la musculatura abdominal y de los músculos del perineo.

¿Qué beneficios tiene la gimnasia abdominal hipopresiva?

abdominales hipopresivos
gimnasia abdominal hipopresiva

Reduce la barriga

Al contraer la faja abdominal de forma no voluntaria tu barriguita va a estar metida hacia adentro. Aunque tú no hagas nada, es un acto involuntario. Así que además de tener un abdomen más plano y duro, si te mides con una cinta métricas va a notar como reduces centímetros de cintura 🙂

Tonifica la musculatura de brazos y espalda.

De hecho donde yo noto un trabajo más intenso durante las clases es precisamente en los brazos y en la espalda. Los hombros se tornean rápidamente.

Mejora la postura.

Tener una mejor postura corporal es muy importante para la salud pero también te verás mucho más estilizado.

Reduce los dolores de espalda.

Este tipo de ejercicios hacen que las vértebras se separen y se descompriman, por lo que tus dolores de espalda desaparecerán o como mínimo van a mejorar 🙂

Reduce y previene la incontinencia urinaria.

Esto se consigue, fundamentalmente porque reduce la presión y porque el suelo pélvico se va fortalecer y a trabajar de forma más eficiente.

Mejora la capacidad pulmonar y la función cardiaca.

Evita hernias y prolapsos.

Las hernias se producen por un aumento de la presión por hacer esfuerzos, toser o incluso por hacer deporte. La gimnasia hipopresiva reduce la presión, por lo que es muy eficaz para evitar las hernias. Independientemente de que sean inginales, umbilicales de hiato o incluso los reflujos.

Mejora la función sexual.

Mejora el equilibrio

Algunas mujeres mayores que van a otros grupos, me cuentan que antes se solían caer y desde que van a clases de gimnasia hipopresiva aunque se tropiecen han ganado el equilibrio suficiente para no caerse.

Moviliza y estimula la función de sistema digestivo.

Mejora la calidad el sueño

En deportistas aumenta el rendimiento deportivo

Con los abdominales hipopresivos se mejora la resistencia anaeróbica. Además también mejora de la musculatura respiratoria, el aumento de glóbulos rojos, la mejora postural y biomecánica. Todo eso provoca un gran aumento del rendimiento deportivo, algo que ya han probado equipos como el Fútbol Club Barcelona o el Liverpool.

Previene lesiones.

Ideal para el postparto

Tonifica y recupera el suelo pélvico, pero sobre todo reequilibra la pelvis que ha sufrido cambios durante el embarazo.

¿Pero de verdad son efectivos los abdominales hipopresivos? ¿cuál es mi experiencia?

Yo estuve yendo a clases de abdominales hipopresivos cuando vivía en Zamora. Compaginaba mis clases de hipopresivos con otro tipo de entrenamientos, tanto de de fuerza como de tipo aeróbico.

Algo que me llamó la atención es que además de notar y ver cambios en el abdomen, donde más cambios noté fue en mis hombros.

Supongo la mejoría de mis hombros fue más evidente porque además de trabajarlos, al mejorar la postura se veían mejor, más erguidos.

A mí normalmente me gusta de hacer un tipo de ejercicio que “me haga sudar” y liberar adrenalina. Pero al combinarlo con los hipopresivos, que son mucho más calmados, conseguí un equilibrio que me hizo sentir de maravilla.

Ahora no conozco un centro cercano donde impartan abdominales hipopresivos pero no descarto para nada volverme a apuntar a clases.

Si tú también te quieres apuntar a clases de gimnasia abdominal hipopresiva ¿qué tiene que tener en cuenta?.

Elige un centro donde las clases se den a grupos muy reducidos y sean impartidos por un buen fisioterapeuta.

beneficios de marcha nórdica “Nordic Walking”

Actualmente en Zamora se ven muy pocas personas caminando con bastones y menos aun haciendo marcha nordica ,NORDIC WALKING,que es diferente que coger dos bastones y andar, se necesitan unos bastones especiales y una buena técnica para sacar todo sus beneficios y evitar lesiones

Desde el  Centro Postural Tomillo os animamos a experimentarlo realizando un curso de iniciación a la marcha nordica que en pocas horas se aprende lo necesario para hacerlo por uno mismo.

Hay varias escuelas y métodos de aprendizaje, un amigo fisioterapeuta de Barcelona que lleva años practicando me ha recomendado la metodología de los diez pasos por ser menos lesiva que la  ALFA

La denominada técnica diagonal o tradicional es la más extendida en el mundo y sobre la que se han realizado la mayor parte de los estudios científicos.  Inicialmente descrita por la INWA es difundida por la Red de Instructores/as INWA siguiendo la Metodología de los 10 PasosTM.

La técnica diagonal incorpora el uso activo de unos bastones específicos a la forma natural de caminar y se basa en tres pilares fundamentales: postura, patrón de marcha correcto y uso correcto de los bastones. Es una técnica que evita gestos potencialmente lesivos garantizando una correcta alineación articular y por tanto minimizando el riesgo de lesión.

A la hora de practicar Nordic Walking la técnica empleada determinará la cantidad y calidad de los beneficios atribuidos a esta actividad. Es por ello determinante que un buen profesional del ejercicio sepa identificar posibles gestos lesivos para poder enseñar una técnica segura y eficaz.

El objetivo principal para la consecución de beneficios asociados a la práctica de la marcha nórdica es el de la seguridad de sus practicantes.


Objetivo: maximizar los beneficios para la salud minimizando el riesgo de lesión

 

 

vídeo y articulo de CRISTINA GONZÁLEZ CASTRO

https://4trebol.com/

BENEFICIOS DEL NORDIC WALKING

La consecución de los beneficios asociados a la práctica del NW están supeditados a una práctica regular con una técnica efectiva y segura, que minimice el riesgo de lesiones. Sin embargo esto estará determinado por las características físicas del practicante.

individualización

No va a poder practicar de la misma manera una persona de 80 años que otra de 20, o una persona con patolgía musculoesquelética que otra que no la tenga. La marcha nórdica podrá adaptarse así a las características individuales de cada practicante.

Existen tres características que lo hacen muy atractivo en términos de promoción de la salud: es un ejercicio aeróbico completo, de bajo impacto y de bajo esfuerzo percibido, esto es, la sensación de cansancio es baja porque el esfuerzo se encuentra repartido entre la parte superior e inferior del cuerpo.

beneficios

A continuación exponemos algunos de los beneficios de la práctica regular del Nordic Walking:

  • Practicando Nordic Walking trabajamos el cuerpo entero ejercitando los grandes grupos musculares de las piernas, brazos, hombros, pectorales, abdominales y los músculos de la espalda
  • Se trabajan muchos más músculos que caminando normalmente, esto supone que necesitemos más energía y quememos muchas mas calorías, con lo cual es una forma de ejercicio estupenda si se quiere perder peso
  • La rotación del torso mientras practicamos la Marcha Nórdica aumenta la movilidad de la columna vertebral
  • Asimismo, el uso de los músculos de la espalda que empujan hacia abajo los omóplatos hace que la zona del cuello y hombros se liberen de tensión
  • La practica regular de la Marcha Nórdica contribuye a prevenir los dolores de espalda
  • Es un excelente ejercicio aeróbico para incrementar fondo y resistencia ya que se mejora la capacidad cardiopulmonar
  • El esfuerzo se reparte entre la parte superior e inferior del cuerpo por lo que la sensación de cansancio es menor que caminando a la misma velocidad sin bastones
  • El uso de bastones favorece el equilibrio y da gran confianza a lo personas de mayor edad
  • Contribuye a la prevención contra la osteoporosis ya que fortalece los huesos sin afectar negativamente a las articulaciones
  • También se ha demostrado que es una actividad física adecuada para pacientes con fibromialgia, aumentando la capacidad funcional de estos pacientes
  • Mejora el sistema inmunitario
  • En países europeos como en el Reino Unido la Marcha Nórdica es una forma de ejercicio recomendada por la Seguridad Social y utilizada para prevenir y/o tratar enfermedades del corazón, diabetes,esclerosis múltiple, artritis reumatoide, asma, derrames cerebrales entre otros
  • Ayuda a la prevención, control y rehabilitación del lifedema
  • La literatura científica acerca de sus beneficios en poblaciones de adultos mayores es cada vez más abundante ya que mejora sus niveles de actividad física, presión sanguínea, capacidad aeróbica, fuerza, equilibrio, flexibilidad y calidad de vida
  • Contribuye mejoras de condiciones psicológicas como la depresión y la ansiedad entre otras
  • Para muchos de sus practicantes constitutye no solamente una forma de hacer ejercicio sino tambien una forma de socializar ya que puede ser practicada por personas de cualquier edad, durante todo el año, en cualquier terreno, individualmente o en grupo

Se trata de una actividad física completa muy beneficiosa desde el punto de vista de la prevención, tratamiento y rehabilitación de distintas dolencias. Eso sí, los beneficios dependen de una técnica correcta y de la adaptación a cada caso individual.

Se recomienda siempre aprender la técnica de la mano de un/a profesional del ejercicio debidamente cualificado que además esté especializado/a en Nordic Walking.

Artículos científicos relacionados con la salud y el Nordic Walking nuestra compañera Cristina González Castro actualiza regularmente una base de datos ordenada por patología y área que puedes consultar AQUÍ.

PATOLOGÍA Y ÁREA

Escuela de la espalda para niños

clases semanales en Zamora para niños que quieran desarrollar la conciencia corporal y los conocimientos del cuerpo para tratar o prevenir problemas de espalda, Hiperactividad, déficit de atención,estrés, enfado..

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